ทำอย่างไรลูกถึงจะนอนหลับง่าย หลับสบายตลอดคืน

วาระแห่งชาติของคนเป็นแม่

ลูกนอนหลับยาก ลูกนอนดึก นอนไม่พอ ปัญหาที่หลายบ้านต้องเจอ หากปล่อยไว้ อาจทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียสะสม เพราะพักผ่อนไม่เพียงพอ และเกิดปัญหาต่อสุขภาพของทั้งเด็กและพ่อแม่ได้ 

วันนี้น้องหอมจะมาแชร์วิธีที่ช่วยให้ลูกนอนหลับง่าย หลับสบายตลอดคืนกันค่ะ

อันดับแรกเลย คุณพ่อคุณแม่ควรสังเกตความต้องการของลูก ว่าสาเหตุที่ลูกไม่ยอมนอนหลับเกิดจากอะไร ซึ่งสาเหตุยอดฮิตก็อาจเกิดจาก ความหิว ซึ่งสามารถแก้ได้โดยการให้ลูกกินมื้อเย็นให้อิ่ม และดื่มนมก่อนเข้านอน 30 นาที - 1 ชั่วโมง เพื่อไม่ให้ท้องอืด หรือในบางกรณีลูกอาจจะไม่สบายตัว จากชุดที่สวมใส่ หรือผ้าอ้อมสำเร็จรูปก็ได้ พ่อแม่มือใหม่ต้องหมั่นเช็คปัจจัยเหล่านี้ และสังเกตลูกบ่อยๆ นะคะ 

ผู้เชี่ยวชาญได้แนะนำว่า กุญแจสำคัญที่จะทำให้เด็กเข้านอนเป็นเวลาก็คือ การกำจัดสิ่งกระตุ้นต่างๆ ออกไปจากห้องนอน และทำให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้ว โดยการจัดสภาพแวดล้อม เพื่อสร้างบรรยากาศการนอนที่เหมาะสม นั้นมีหลักการง่ายๆ ดังนี้

• ปิดไฟให้มืดสนิท ไม่เปิดเพลง โทรทัศน์ หรือมีแสงจากอุปกรณ์จอในห้องนอน เพราะอาจทำให้ลูกหลับไม่สนิท หรือสะดุ้งตื่นตอนกลางคืนได้

• อุณหภูมิภายในห้องเหมาะสม มีอากาศถ่ายเทดี ไม่ร้อนหรือหนาวเกินไป ลูกใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสมกับอากาศ ถ้านอนห้องแอร์ก็ควรใส่ถุงเท้าให้ลูกด้วย เพราะเด็กบางคนอาจนอนดิ้น ถีบผ้าห่มออกตอนนอนได้

• สร้างบรรยากาศให้ห้องมีความหอมผ่อนคลาย ด้วยน้ำมันหอมระเหยที่สามารถใช้กับเด็กได้ ซึ่งนอกจากจะช่วยให้มีกลิ่นหอมแล้ว น้ำมันหอมระเหยจากสมุนไพร เช่น น้ำมันหอมแดง (ออยล์หอมแดง) ยังช่วยบรรเทาอาการคัดจมูก น้ำมูกไหล เหมาะกับเด็กที่เป็นหวัด เป็นโรคภูมิแพ้ ซึ่งจะช่วยให้ลูกหายใจโล่ง สบายตัวขึ้น

เราอาจเคยได้ยินคำว่า “อุ้มบ่อยๆ เด็กจะติดมือ” แต่มีผลวิจัยบอกว่า การอุ้มลูกบ่อยๆ ในช่วง 3 เดือนแรก นั้นช่วยส่งผลให้ลูกโตขึ้นเป็นเด็กที่มีพัฒนาการดี ดังนั้นเมื่อลูกร้องไห้ ไม่ยอมนอน คุณพ่อคุณแม่ไม่ต้องกลัวที่จะใช้วิธีอุ้ม หรือกอด เพื่อให้ลูกรู้สึกอบอุ่นและปลอดภัย สร้างความสัมพันธ์ที่ดี โดยนอกจากการอุ้มกล่อมแล้ว วิธีที่ใช้ได้ผลดีไม่แพ้กันก็คือ การห่อตัวด้วยผ้า และการนวดเบาๆ ซึ่งจะทำให้ลูกรู้สึกผ่อนคลาย สบายใจ และนอนหลับได้ดี

ในเด็กแรกเกิด การนอนหลับไม่เป็นเวลา และตื่นตอนกลางคืนนั้นเป็นเรื่องปกติ คุณพ่อคุณแม่ควรหาคนผลัดเปลี่ยนมือ ดูแลลูก เพื่อไม่ให้รู้สึกเพลียเกินไป แต่ในเด็กที่มีอายุประมาณ 6 เดือนขึ้นไป ควรใช้วิธีกำหนดตารางเวลาการเข้านอน และตื่นนอนชัดเจน จากนั้นทำตามกิจวัตรประจำวันอย่างสม่ำเสมอ ให้ลูกคุ้นเคย และมีตารางการนอนหลับที่เหมาะสมกับวัย 

เด็กแต่ละคนก็มีนิสัยไม่เหมือนกัน ลองค้นหาวิธีที่เหมาะกับแต่ละบ้านกันดูนะคะ เพราะเมื่อลูกนอนหลับได้ดี พ่อแม่ที่เหนื่อยล้ามาทั้งวันก็จะได้พักผ่อนอย่างเพียงพอเช่นเดียวกันค่ะ

อ้างอิง : 

บทความโดย Natthanya

#mamatales #mamatalestips #wednesdaytips #แชร์วิธี #ทำยังไงให้ลูกหลับสบาย